Guias de atividades físicas para diversas faixas etárias, com intensidade moderada a forte, da Promoção da Atividade Física.
Todo mundo já conhece os benefícios da prática de atividade física para a saúde. É fundamental manter uma rotina de atividade física para garantir o bem-estar do corpo e da mente.
Além disso, a movimentação corporal regular contribui significativamente para a qualidade de vida. É importante encontrar uma prática física que seja prazerosa e que se encaixe na rotina diária. Assim, é possível desfrutar dos benefícios de uma vida mais saudável e ativa.
Importância da Atividade Física na Infância
A prática regular de atividade física na infância é fundamental para estabelecer hábitos saudáveis ao longo da vida. É durante essa fase que as bases para um estilo de vida ativo são construídas, influenciando diretamente o bem-estar físico e mental no futuro.
Recomendações para Manter as Crianças Ativas
Quanto tempo seu filho deve se dedicar à atividade física diariamente? Essa é uma pergunta comum entre os pais preocupados com a saúde e o desenvolvimento dos pequenos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde, as crianças devem realizar pelo menos uma hora de atividade física por dia, preferencialmente de intensidade moderada a vigorosa.
Entendendo as Diferentes Formas de Atividade Física
As atividades físicas para crianças podem variar de acordo com a faixa etária. Para os pequenos de 1 e 2 anos, recomenda-se um mínimo de 3 horas diárias de movimentação corporal, que pode incluir brincadeiras como andar, correr, pular e escalar. Essas atividades contribuem para o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal.
Explorando Diversas Modalidades Esportivas
Dos 3 aos 5 anos, as crianças devem manter pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas, com pelo menos 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras tradicionais, como andar de bicicleta e correr, é recomendado introduzir atividades esportivas como natação, ginástica e dança.
Atividades Físicas para Adolescentes
Já para os adolescentes entre 6 e 17 anos, a recomendação é de pelo menos 1 hora diária de atividade física, preferencialmente de intensidade moderada a intensa. É importante incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 3 dias da semana, como pular corda e praticar musculação com orientação especializada.
Benefícios Além da Saúde Física
Os benefícios da prática regular de atividade física vão além da saúde física, contribuindo também para o desenvolvimento cognitivo, emocional e social das crianças e adolescentes. Estimular a prática de exercícios desde cedo é essencial para promover um estilo de vida saudável e ativo ao longo da vida.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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