Revisão robusta de pesquisas reforça que atividades sem deslocamento são ideais para controlar a pressão e melhorar a resistência física.
Praticar exercícios isométricos pode trazer benefícios surpreendentes para a sua rotina de treino. Enquanto a atividade física tradicional envolve movimento, os isométricos desafiam os músculos de uma maneira diferente, promovendo força e resistência. Ao realizar exercícios isométricos, você trabalha a estabilidade do corpo e fortalece grupos musculares essenciais, mesmo sem realizar movimentos amplos.
Além de exercícios isométricos, é importante variar as atividades para obter resultados completos. Introduzir atividades estáticas na sua rotina de treino pode ser uma forma eficaz de superar platôs e alcançar novos patamares de condicionamento físico. Experimente incluir uma atividade isométrica em cada sessão de treino para desafiar seu corpo de maneira diferente e alcançar resultados ainda mais satisfatórios.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas são fundamentais para fortalecer a resistência física. De acordo com uma análise robusta de pesquisas, essas práticas são essenciais para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A eficácia dessas atividades estáticas foi comprovada em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que revisou 270 pesquisas realizadas entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: a prática isométrica deve ser incorporada à rotina de qualquer pessoa saudável, não apenas para melhorar a resistência muscular.
Além de ser um complemento aos treinos na academia, a prática de exercícios isométricos, que consiste em manter posições sem movimento, está presente em diversas atividades, como ioga, pilates e treinamentos para artes marciais, como judô e jiu-jítsu. Essa modalidade também é recomendada em programas de reabilitação física.
Apesar de parecer simples, manter uma posição por um período prolongado, contraindo os músculos, requer esforço e queima calorias. O principal benefício vai além do fortalecimento muscular, contribuindo para a circulação sanguínea.
Comparado a atividades aeróbicas, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), os exercícios isométricos mostraram-se superiores no controle da pressão arterial. Essa modalidade estática foi apontada como uma alternativa eficaz no combate à hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
A prática de exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, é recomendada pela diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular como uma forma de controlar a pressão arterial. A sugestão é dedicar cerca de doze minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, para obter resultados significativos e duradouros.
Fonte: @ Veja Abril
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