Treino rápido na esteira, com estratégias nutricionais, diminui percentual de gordura mais que caminhada tradicional.
Para quem busca emagrecer, além de seguir uma dieta equilibrada, é interessante encontrar métodos de treino que ajudem a reduzir a gordura corporal. Existem diversas técnicas eficazes, mas uma que tem se destacado é o método ’12-3-30′. Esse protocolo de treino simples tem ganhado popularidade nas redes sociais, especialmente no TikTok, por sua abordagem inovadora e resultados promissores.
Com o método ’12-3-30′, a proposta é realizar um treino intenso em que se caminha em uma inclinação de 12%, durante 30 minutos, a uma velocidade de 3 mph. Esse treino eficaz tem conquistado cada vez mais adeptos, que buscam uma maneira simples e eficiente de queimar calorias e melhorar a saúde. Experimente incorporar esse método em sua rotina de exercícios e sinta os benefícios de um treino intenso e focado em resultados. estratégias inovadoras de marketing jurídico
O Método 12-3-30: Estratégias Nutricionais para Diminuir o Percentual de Gordura
Esse treino inovador consiste em uma caminhada na esteira, utilizando uma inclinação configurada em 12%, com a velocidade de 3 milhas por hora (equivalente a 4,8 km/h) e com uma duração total de 30 minutos, conforme explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online.
O método 12-3-30, um protocolo simples e eficaz, é uma abordagem que visa tornar o treino mais intenso e rápido. O volume e a intensidade são ajustados para garantir que o treino seja eficaz e completo. Por conta da inclinação desafiadora e da velocidade moderada, o aluno consegue obter resultados significativos em um curto período de tempo.
Uma das vantagens do método 12-3-30 é a sua eficácia em queimar calorias de forma rápida e intensa. Ao aumentar a inclinação, o esforço e o gasto calórico são maximizados, proporcionando resultados superiores em comparação com treinos tradicionais de caminhada. O método é uma alternativa eficiente para quem busca um treino intenso, mas sem a necessidade de correr.
O personal Matheus destaca que as caminhadas em inclinação, como o método 12-3-30, simulam atividades desafiadoras como trilhas, ladeiras e escadas. Isso resulta em um esforço muscular maior nos membros inferiores, contribuindo para o fortalecimento muscular e o aumento do condicionamento físico.
Além dos benefícios musculares, o método 12-3-30 também promove um ganho cardiovascular significativo. A inclinação elevada e a velocidade constante estimulam o sistema cardíaco, fortalecendo o core e os músculos abdominais. O treino trabalha diversos grupos musculares, incluindo panturrilha, quadríceps, glúteos e lombar, resultando em um treino completo e eficaz.
Embora o método 12-3-30 seja eficaz para queimar calorias e fortalecer os músculos, a perda de gordura corporal também depende da dieta. É fundamental manter um balanço calórico adequado, combinando o treino com uma alimentação equilibrada orientada por um nutricionista. A variação de modalidades de exercícios, como a musculação, também é recomendada para potencializar os resultados.
Ao adotar uma abordagem holística que inclui o método 12-3-30, uma alimentação balanceada e a prática de diferentes modalidades de exercícios, é possível atingir um déficit calórico de forma mais rápida e eficiente. Com dedicação e disciplina, a perda de gordura corporal pode ser alcançada de maneira saudável e sustentável.
Fonte: @ Minha Vida
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