Treinadora fala sobre as variações do supino inclinado e os benefícios na execução do exercício para um peitoral superior mais simétrico.
O supino inclinado é uma variação do exercício clássico muito popular entre os frequentadores de academia que buscam desenvolver o peitoral de forma mais intensa. Realizar o supino inclinado exige um controle maior, já que a inclinação do banco trabalha diferentes grupos musculares em relação ao supino tradicional, proporcionando um estímulo extra para os músculos do peitoral.
Além disso, ao realizar um exercício multiarticular como o supino inclinado, é possível trabalhar diferentes grupos musculares em um único movimento, com uma amplitude que ativa ainda mais as fibras musculares. Incluir o supino inclinado em sua rotina de treino pode trazer benefícios significativos para o desenvolvimento do peitoral e dos músculos auxiliares envolvidos no movimento.
Além do Supino Reto em um banco sem inclinação, há também o Supino Inclinado, em que o banco fica posicionado em um ângulo aproximado de 30º, o que aumenta a ativação da porção superior do peitoral. Essa variação é fundamental para um treinamento abrangente, uma vez que difere do Supino Reto, focando sobretudo na parte superior do peitoral. Os benefícios do supino inclinado incluem:
Benefícios do Supino Inclinado
– Desenvolvimento do peitoral superior: ativação aprimorada da porção superior do peitoral, promovendo um formato mais simétrico e definido.
– Engajamento dos deltoides anteriores: mais fortalecimento dos ombros, contribuindo para uma aparência mais larga e musculosa.
– Melhora da estabilidade e mobilidade: promove estímulo adicional aos músculos estabilizadores, gerando melhor controle e mobilidade nos ombros.
– Postura aprimorada: reforça a postura ao fortalecer os músculos que sustentam a região superior do tronco.
É importante destacar que, por se tratar de um exercício multiarticular, o Supino Inclinado conta com outros músculos para sua ação. Quando usamos halteres para a execução, por exemplo, treinamos o equilíbrio e a concentração. Por se tratar de um movimento com amplitude superior ao movimento reto, contribui ainda para o aumento da mobilidade articular, garantindo Ana Luiza Gonçalves, coordenadora técnica da Academia Evoque.
Variações do Supino Inclinado
O Supino Inclinado pode ser executado com diferentes variações, como com barra, halteres e até na barra guiada. Vamos entender um pouco sobre cada uma delas.
1. Supino Inclinado com Barra
Esse exercício é feito com o banco inclinado em aproximadamente 30º com suporte para a barra olímpica. O movimento envolve retirar a barra do suporte e começa com os braços estendidos acima do peito. Então, é feito o movimento de descida da barra até que fique próxima à parte superior do peito (mas sem encostar). Então, retorna-se à posição inicial. Para iniciantes, pode ser um movimento um pouco mais complexo, pois exige mais equilíbrio, força e coordenação.
2. Supino Inclinado com Halteres
Essa variação é feita com dois halteres, um para cada mão. A posição do banco é a mesma, mas os halteres ficam no chão (diferente da barra, que fica no suporte). O movimento envolve segurar os halteres na posição deitada no banco inclinado, elevando-os simultaneamente até os braços estarem estendidos, flexionando de volta à posição inicial. Também exige coordenação, força e equilíbrio.
3. Supino Inclinado na Barra Guiada
Tende a ser a versão mais usada por iniciantes, já que a barra guiada tem um movimento linear pelos trilhos, o que reduz a necessidade de coordenação e equilíbrio para fazer o movimento. Tente a ser uma variação mais fácil e em que é possível usar um pouco mais de peso se comparada às outras.
4. Supino Inclinado na Polia
Esta variação pode ser feita com o banco
Fonte: @ Minha Vida
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