Essa prática pode reduzir o estresse, aumentar a resiliência e trazer relaxamento.
Realizar alongamentos regularmente pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo e na mente. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos, melhoram a circulação sanguínea e aumentam a flexibilidade, contribuindo para o equilíbrio emocional e físico. Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para praticar alongamentos e sinta os benefícios em sua saúde e bem-estar.
Além dos alongamentos, a prática de exercícios de alongamento pode ser uma ótima forma de manter o corpo saudável e prevenir lesões musculares. Incluir exercícios de alongamento em sua rotina de atividades físicas pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a mobilidade das articulações e promover a recuperação muscular após treinos intensos. Experimente incorporar diferentes tipos de alongamentos e exercícios de alongamento em sua rotina e sinta a diferença em seu corpo e mente.
Benefícios dos Alongamentos para o Bem-Estar
Para te auxiliar com esses afazeres diários, o MinhaVida teve uma conversa com o instrutor pessoal Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes exercícios de alongamento para realizar em momentos de estresse. Confira!
Entenda também: Descubra 9 práticas que auxiliam na prevenção do estresseComo os alongamentos podem contribuir para o bem-estar?Além das vantagens como aumento da flexibilidade muscular, mobilidade articular e aprimoramento do sistema cardiovascular, a prática de alongamentos tende a ser extremamente benéfica para o bem-estar psicológico.
Por dentro do nosso sistema muscular transitam ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem, de fato, se tornar rígidos e causar uma sensação de tensão, e por meio de exercícios de alongamento conseguimos obter esse relaxamento e sensação de bem-estar’, esclarece Matheus Vianna.
Alongamentos têm a capacidade de diminuir o estresse 1 – Exercício de Alongamento para o Pescoço Sentada ou em pé, incline gentilmente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e mantenha por 20-30 segundos.Repita do outro lado. 2 – Exercício de Alongamento para os Ombros Eleve os ombros em direção às orelhas, mantenha por alguns segundos e depois relaxe.Faça isso repetidamente até sentir que o pico de estresse diminuiu.
Confira também: Alongamento e mobilidade: 9 exercícios para os membros superiores3 – Torção Espinhal Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Mantenha por 20-30 segundos e depois repita do outro lado.4 – Exercício de Alongamento do Gato e Vaca Em posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes. 5 – Exercício de Alongamento para os Isquiotibiais Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se para a frente em direção ao pé da perna estendida e mantenha por 20-30 segundos.Troque de perna e repita o processo.
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Fonte: @ Minha Vida
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